연신내목통증, "목 빼지 말고 턱 당기세요" 거북목 예방의 중요성

스마트폰·PC 사용 증가로 '거북목증후군' 환자 급증... 

만성 통증에 디스크까지 유발 

 

현대인의 고질병으로 꼽히는 거북목증후군이 심각한 

사회 문제로 떠오르고 있다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 

일상화되면서 목이 앞으로 튀어나온 '거북이' 같은 자세를 

가진 사람들이 크게 늘고 있는 것. 하지만 이를 단순한 

자세 문제로 치부하고 방치하면 만성 통증은 물론, 

목디스크와 같은 심각한 근골격계 질환으로 이어질 수 있어 

각별한 주의가 요구된다. 

 

활기찬정형외과 박수철 원장은 "거북목증후군은 

목의 정상적인 C자형 곡선이 사라지고 일자목 또는 

역C자형 목으로 변형되는 질환"이라며, "초기에는 가벼운 

뻐근함으로 시작되지만, 두통, 어깨 통증, 팔 저림, 심지어는 

만성 피로까지 유발할 수 있다"고 경고했다. 

거북목, 단순한 통증 아닌 '목의 구조적 문제' 

 

 

거북목증후군은 귀가 어깨보다 앞으로 나오는 비정상적인 

자세를 뜻한다. 이는 경추와 주변 근육, 인대, 신경에 지속적인 

부담을 주며, 방치 기간이 길어질수록 회복에 더 많은 

시간이 필요하다. 박 원장은 "지속적인 근육과 인대 긴장이 

척추 정렬을 무너뜨리고 디스크 퇴행을 가속화할 수 있다"며, 

"통증이 반복되거나 팔 저림이 발생한다면 이미 목디스크로 

진행되었을 가능성이 높으므로 전문의 진료를 미뤄서는 

안 된다"고 강조했다. 

맞춤 치료와 예방이 관건 

 

거북목증후군은 환자의 상태에 따라 맞춤 치료가 중요하다. 

초기에는 도수치료나 운동치료로 호전될 수 있지만, 

증상이 심해지면 신경 차단 주사나 체외 충격파 치료를 병행하기도 한다. 

그러나 가장 중요한 것은 '예방'이다. 박 원장은 몇 가지 

간단한 생활 습관 개선만으로도 거북목을 충분히 예방하고 

악화를 막을 수 있다고 조언한다. 

 

▼ 바른 자세 유지: 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 

스마트폰은 눈높이까지 들어 올려 목을 숙이지 않도록 한다. 

 

▼ 주기적인 휴식과 스트레칭: 1시간마다 5~10분 휴식을 취하며 

목과 어깨를 스트레칭한다. '턱 당기기 운동(Chin Tuck)'은 

거북목 교정에 특히 효과적이다. 

 

▼ 올바른 베개 사용: 자신의 목 곡선에 맞는 적당한 높이의 

베개를 사용해 수면 중 목의 부담을 줄인다. 

박 원장은 "거북목증후군은 꾸준한 관심과 노력으로 충분히 

예방하고 관리할 수 있다"며, "자신의 자세를 의식적으로 

확인하고 건강한 목을 위한 습관을 들이는 것이 

가장 중요하다"고 덧붙였다. 

 

[도움말. 활기찬정형외과 박수철 대표원장]