구파발역통증의학과, 현대인의 고질병 어깨 통증 관리법 

 

어깨 통증은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나로, 특히 중장년층에서 

'오십견'으로 알려진 유착성관절낭염은 어깨관절의 가동범위를 줄여 일상생활에 큰 불편을 초래합니다. 

이러한 통증은 심할 경우 심리적 스트레스까지 유발할 수 있어, 예방과 관리가 중요합니다. 

 

어깨 스트레칭의 중요성 

 

어깨 통증 예방을 위한 첫걸음은 스트레칭입니다. 

수동적 스트레칭은 전문가의 지도 하에 진행되며, 어깨관절의 가동범위를 효과적으로 넓힐 수 있습니다. 

이때, 서두르지 않고 서서히 진행하는 것이 중요합니다. 

이러한 과정을 통해 관절의 유연성을 높이고 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 예방할 수 있습니다. 

 

반면, 능동적 스트레칭은 본인이 직접 어깨를 움직이는 방법으로, 

팔을 다양한 방향으로 뻗고 회전시키는 동작이 포함됩니다. 

통증이 느껴지지 않는 선에서 반복하는 것이 필요하며, 

이를 통해 어깨 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높일 수 있습니다. 

 

근력 강화 운동 

어깨 주변 근육을 강화하는 운동 또한 필수적입니다. 

아령이나 저항밴드를 이용한 다양한 운동을 통해 어깨를 사용하는 것이 좋습니다. 

통증이 없는 범위 내에서 서서히 강도를 높이며 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 

근력 강화 운동은 어깨의 지지력을 높이고 부상의 위험을 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 

전문 치료와 생활습관 개선 

 

 

스트레칭이나 운동에도 불구하고 통증이 줄어들지 않는 경우, 

전문적인 치료를 고려해야 합니다. 주사치료나 체외충격파 치료와 같은 방법이 효과적일 수 있습니다. 

주사치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 주며, 체외충격파 치료는 혈액순환을 촉진해 

조직 회복에 기여합니다. 이와 관련해서는 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

일상생활에서도 어깨 관리를 소홀히 해서는 안 됩니다. 

규칙적인 운동을 습관화하고, 컴퓨터와 스마트폰 사용 시 바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 

또한, 일정 시간마다 어깨를 움직이거나 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것도 어깨 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

어깨 통증으로 고민하는 이들이 많습니다. 하지만 통증을 방치하면 더 큰 문제가 발생할 수 있으니, 

적절한 치료와 운동을 통해 어깨 건강을 지키시기를 바랍니다.