연신내역통증의학과, 건강한 등산을 위한 발목통증 예방법

 

 

활동하기 좋은 요즘, 등산객들이 늘고 있는 가운데 

20대 젊은 등산객들 사이에서 발목 부상으로 인한 

만성 질환이 증가하고 있어 주의가 요구된다. 

가벼운 산행 후 찾아오는 발목 통증을 단순한 피로감으로 여기고 

방치하다 뒤늦게 병원을 찾는 경우가 많아, '젊음은 회복력'이라는 

잘못된 믿음이 오히려 건강을 해치고 있다는 지적이다.

단순 염좌와 인대 손상, 그 미묘한 차이

등산 중 발을 헛디뎌 발목을 삐는 경우, 대부분은 가벼운 염좌로 

통증이 금방 가라앉는다. 하지만 부상 직후 발목이 심하게 붓고 

멍이 들거나, 특정 방향으로 움직일 때마다 날카로운 통증이 느껴진다면 

단순 염좌가 아닌 발목 인대 손상을 의심해야 한다. 

특히, 뼈가 아닌 부드러운 부위에서 통증이 느껴진다면 

인대 손상일 가능성이 더욱 높다.

활기찬정형외과 박수철원장은 "한번 손상된 인대는 원래의 탄력을 

완전히 회복하기 어렵다"며, "초기 관리에 실패할 경우 발목 관절이 

불안정해져 반복적으로 발을 접지르는 만성 발목 불안정성으로 

진행될 위험이 크다"고 경고했다.  

이는 결국 발목 주변 근육과 인대를 약화시켜 이른 나이에 

발목 관절염을 유발하는 원인이 될 수 있다. 

"젊으니까 괜찮겠지"라는 착각이 부르는 만성 질환 

많은 20대 환자들이 "젊으니까 금방 낫겠지"라는 생각으로 통증을 

참고 방치하는 경향이 있다. 그러나 활동량이 많은 젊은층의 경우, 

손상된 인대가 제대로 회복될 시간을 갖지 못해 불안정한 상태로 

굳어질 위험이 높다. 만성 통증으로 이어지거나 작은 자극에도 쉽게 

발목을 삐끗하는 악순환에 빠질 수 있는 것이다. 

 

 

따라서 통증이 심하거나 잦은 염좌가 반복된다면, 가볍게 여기지 말고 

즉시 정형외과 전문의의 진료를 받는 것이 중요하다.  

정형외과에서는 엑스레이, 초음파 등을 통해 손상 정도를 정확히 진단하고, 

초기에는 냉찜질, 압박, 고정 등의 비수술적 치료를 통해 인대 회복을 돕는다. 

 

 

 

건강한 등산을 위한 발목 보호 습관

즐겁고 안전한 산행을 위해 다음의 발목 보호 습관을 지키는 것이 좋다.

 

 

▼ 등산 전후 스트레칭: 

등산 전후로 발목을 부드럽게 돌리고 아킬레스건을 늘려주는 

스트레칭을 충분히 하여 근육의 긴장을 풀어준다.

 

 

▼ 올바른 등산화 착용: 

발목을 단단하게 감싸주고 쿠션감이 좋은 등산화를 신어 

충격을 흡수하고 부상을 예방한다.

 

 

▼ 하산 시 주의: 

하산 시 발에 가해지는 충격은 오를 때보다 2~3배 크다. 

무릎을 살짝 굽혀 충격을 흡수하며 천천히 내려오는 

습관을 들이는 것이 중요하다.

▼ 통증 발생 시 즉시 휴식: 

산행 중 발목에 통증이 느껴지면 즉시 멈추고 RICE 응급 처치

(Rest, Ice, Compression, Elevation)를 적용한다.

 

 

건강한 등산의 추억을 만들기 위해서는 내 몸의 작은 신호에도 

귀 기울여야 한다. 붓고 아픈 발목을 단순한 피로로 여기지 말고, 

조기에 정확한 진단과 치료를 시작하는 것이 젊고 건강한 

발목을 유지하는 첫걸음이다.

 

 

도움말. 연신내역 활기찬정형외과 박수철 원장