구파발무릎통증, 참고 달리는 "투혼" 오히려 독 될 수도

MZ세대 파고든 "러너스 니", 

무릎 연골연화증 주의보 

 

 

최근 2030 세대를 중심으로 달리기 열풍이 거세지면서 

무릎 통증을 호소하는 환자도 급증하고 있다. 

 

 

특히 달리기 후 무릎 앞쪽이 뻐근하거나 시큰거린다면 

단순 근육통이 아닌 ‘무릎 연골연화증’을 의심해봐야 한다. 

무릎 연골연화증은 슬개골 아래의 단단해야 할 연골이 

말랑말랑하게 약해지거나 변형되는 질환이다. 

 

주로 하체 근력이 부족한 상태에서 무리하게 주행 거리를 늘리거나, 

잘못된 자세로 반복적인 충격을 가할 때 발생한다. 

 

 

활기찬정형외과 박수철 원장(정형외과 전문의)은 

“계단을 내려갈 때 통증이 심해지거나, 장시간 앉아 있다가 일어날 때 

무릎이 뻣뻣하다면 연골의 이상 신호”라며, “무릎을 굽히고 펼 때 

마찰음이 들리거나 쪼그려 앉는 자세가 힘들다면 

즉시 정확한 진단을 받아야 한다”고 강조했다. 

 

 

 

 

다행히 연골연화증은 초기에 발견하면 수술 없이 치료가 가능하다. 

약물 및 주사 요법으로 염증을 가라앉히고, 체외충격파(ESWT)를 통해 

세포 재생을 촉진할 수 있다. 무엇보다 도수 및 운동치료를 병행해 

틀어진 관절 정렬을 바로잡고 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 핵심이다. 

박수철 원장은 부상 없는 러닝을 위해 다음 네 가지를 당부했다. 

 

 

 

△운동 전 충분한 동적 스트레칭 

△스쿼트, 런지 등 하체 보강 운동 병행 

△쿠션감 있는 러닝화 착용 및 부드러운 노면 이용 

△적정 체중 유지를 통한 하중 감소다. 

 

 

끝으로 박수철 원장은 “통증을 참고 달리는 ‘투혼’은 결국 

더 큰 부상을 초래할 뿐”이라며, “러닝의 가치는 속도가 아닌 지속 가능성에 있는 만큼, 

몸이 보내는 소리에 귀를 기울이고 작은 불편함이라도 전문가와 상의하는 것이 

건강한 러닝 라이프를 지키는 길”이라고 조언했다. 

도움말: 활기찬정형외과 정형외과 전문의 박수철 원장