연신내정형외과 박수철 원장 "거북목, 근육 강화가 치료의 핵심"

2030 위협하는 "거북목 증후군", 

방치하면 만성 통증 부른다 

 

최근 스마트폰과 PC 사용이 일상화되면서 젊은 층을 중심으로 

"거북목 증후군(Text Neck)" 환자가 급증하고 있어 주의가 요구된다. 

 

고개를 숙인 채 장시간 화면을 응시하는 습관은 목뼈에 가해지는 하중을 높여, 

정상적인 C자형 커브를 무너뜨리고 주변 근육을 경직시키는 주범이 된다. 

 

활기찬정형외과 박수철 원장은 

"학생이나 직장인처럼 장시간 앉아 생활하는 경우, 집중력이 높아질수록 

무의식적으로 머리를 앞으로 내밀게 된다"며, "특히 목을 지탱하는 심부 근육이 

약해진 상태에서는 잘못된 자세가 고착화되어 통증의 악순환에 빠지기 쉽다"고 경고했다. 

거북목 증후군을 예방하기 위해서는 일상 속 실천이 무엇보다 중요하다. 

전문가들은 다음과 같은 "거북목 탈출 전략"을 조언한다. 

 

 

디지털 기기 높이 조정: 

모니터와 스마트폰을 눈높이에 맞춰 시선이 아래로 향하지 않게 한다. 

바른 착석 자세: 

엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 등받이를 활용하며, 발바닥은 바닥에 밀착시킨다. 

"턱 당기기" 운동: 

시선을 정면으로 두고 턱을 뒤로 끌어당겨 5~10초간 유지하는 동작을 

반복해 목 안쪽 근육을 강화한다. 

 

박수철 원장은 "이미 통증이 심화되었거나 체형 변형이 진행된 상태라면 

자가 관리만으로는 한계가 있다"며 "전문의를 찾아 도수치료나 물리치료 등 

적절한 처방을 통해 근육 이완과 자세 교정을 병행하는 것이 만성 질환으로의 

악화를 막는 골든타임이 될 것"이라고 강조했다.