불광동정형외과, 주말 등산족 위협하는 발목 부상 초기에 잡아야

 

 

 

 

주말마다 맑은 공기를 마시며 산 정상을 향해 발걸음을 옮기는 

2030세대 젊은 등산객들이 눈에 띄게 늘었습니다. 

 

 

정상에서 느끼는 성취감과 땀 흘린 뒤의 상쾌함은 산행이 주는 

큰 매력이지만, 즐거운 등산 후 찾아오는 발목 통증을 단순한 

근육통으로 치부해선 안 됩니다. 

만약 욱신거림과 부종이 수일간 지속된다면 우리 몸이 보내는 적색신호, 

즉 ‘발목 인대 손상’을 의심해 봐야 합니다. 

 

흔히 "발목을 삐었다"고 말하는 증상의 정확한 진단명은 ‘발목 염좌’입니다. 

가벼운 염좌는 휴식만으로 호전되지만, 험한 산길에서 발을 헛디뎌 

심하게 꺾였다면 상황은 다릅니다. 

 

부상 직후 환부가 퉁퉁 붓고 멍이 들거나, 특정 각도에서 날카로운 통증이 

느껴지고, 복숭아뼈 주변의 물렁한 조직을 눌렀을 때 극심한 압통이 있다면 

심각한 인대 손상일 가능성이 높습니다. 

 

 

젊은 층이 흔히 범하는 가장 큰 실수는 자신의 회복력을 맹신해 

치료 골든타임을 놓치는 것입니다. 손상된 인대를 방치한 채 활동을 강행하면, 

인대가 늘어난 고무줄처럼 느슨하게 굳어 평지에서도 쉽게 발을 접지르는 

‘만성 발목 불안정증’으로 악화될 수 있습니다. 

이는 결국 관절 사이의 과부하를 유발해 이른 나이에 ‘발목 관절염’을 초래하는 원인이 됩니다. 

따라서 통증이나 부기가 가라앉지 않는다면 지체 없이 정형외과를 찾아 

정확한 감별 진단을 받아야 합니다. 

 

활기찬정형외과 박수철 원장은 

"발목 부상은 엑스레이(X-ray)로 골절 여부를 우선 확인한 뒤, 초음파나 

정밀 CT 검사를 통해 인대 파열 정도와 연골 손상까지 입체적으로 

파악하는 것이 중요하다"라며, "초기에 내원하면 깁스나 보조기 고정, 

냉찜질과 더불어 체외충격파나 물리치료 등 맞춤형 보존적 치료만으로도 

수술 없이 충분히 정상 기능을 회복할 수 있다"고 조언했습니다. 

 

안전한 산행을 위해서는 무엇보다 예방이 중요합니다. 등하산 전후로 

발목과 아킬레스건을 충분히 풀어주는 스트레칭, 관절이 꺾이는 것을 

막아주는 전용 등산화 착용은 필수입니다. 

특히 등산 사고의 과반수가 발생하는 하산 시에는 평소의 2~3배에 달하는 

하중이 실리므로, 보폭을 좁히고 무릎을 살짝 굽혀 천천히 내려와야 합니다. 

 

만약 산행 중 부상을 입었다면 즉시 무리한 하산을 멈추고 안정을 취한 뒤, 

냉찜질과 압박, 환부를 심장보다 높게 올리는 ‘RICE 요법’으로 

응급처치를 해야 2차 손상을 줄일 수 있습니다.