은평구정형외과 거북목증후군 미리 예방하세요.  

 

 

거북목 증후군은 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 

목을 앞으로 길게 빼고 있는 자세가 반복되어 발생하는 대표적인 현대 질환 중 하나입니다. 

이로 인해 목과 어깨의 통증은 물론, 심할 경우 목디스크로 발전할 수 있기 때문에 

적극적인 예방 및 관리가 필요합니다. 

 

다음은 거북목 증후군을 관리하고 예방하기 위한 몇 가지 방법입니다. 

1. 올바른 자세 유지하기 

 

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추어 

목과 머리가 자연스럽게 상체의 중심선을 이루도록 합니다. 

앉아있을 때는 등을 곧게 펴고 엉덩이는 의자 뒤쪽까지 밀착시키며, 

발은 바닥에 평평하게 두고 앉습니다. 

2. 정기적인 스트레칭과 운동 

 

 

목과 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 

정기적으로 스트레칭과 운동을 합니다. 

간단한 목 스트레칭은 하루에 수차례 짧게 실시하여 

근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 

요가나 필라테스 같은 운동도 목과 어깨 근육 강화에 도움이 됩니다. 

3. 적절한 휴식 취하기 

 

장시간 한 자세로 있지 말고, 최소한 한 시간에 한 번씩은 

일어나서 몸을 움직이고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 

스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 적절히 조절하여 눈과 목의 피로를 줄입니다. 

4. 전문가의 도움 받기 

 

 

거북목 증후군이 심각한 경우에는 물리치료사나 카이로프랙터와 같은 

전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

정기적인 마사지나 카이로프랙틱 치료는 

목과 어깨 주변 근육의 긴장을 완화하고 자세를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

5. 작업 환경 개선하기 

 

작업 환경을 개선하여 목과 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 

예를 들어, 모니터 높이를 조절하거나, 인체공학적인 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 

거북목 증후군은 일상생활에서 조금만 주의를 기울이고 꾸준히 관리한다면 

충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하며, 

위에 제시된 방법들을 실천해보세요. 

 

은평구 활기찬정형외과 박수철 대표원장(정형외과 전문의)