은평구정형외과, 오십견 예방법 : 일상에서 시작하는 건강 관리

 

 

 

오십견은 어깨 관절 주변의 염증으로 인해 발생하는 통증과 움직임의 제한을 동반하는 질환입니다. 

일반적으로 50대 이상에서 자주 발생한다고 해서 '오십견'이라는 이름이 붙었지만, 

실제로는 다양한 연령대에서 발생할 수 있습니다. 오십견을 예방하고, 

일상 속에서 건강한 어깨를 유지하기 위한 방법을 알아보겠습니다.

 

일상 속에서 실천할 수 있는 스트레칭

일상에서 간단하게 실천할 수 있는 스트레칭은 오십견 예방에 큰 도움이 됩니다. 

어깨 주변의 근육과 인대가 적절하게 늘어나고 이완되도록 하는 것이 중요합니다. 

어깨를 돌리거나 팔을 위로 들어올리는 등의 동작을 통해 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 

이러한 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 완화시켜 

어깨 주변의 통증이나 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다. 

일과 중간 중간 짬을 내어 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 

특히 장시간 동일한 자세로 일하는 경우에는 더욱 필요합니다. 

규칙적인 운동으로 근력 강화 

 

오십견을 예방하기 위해서는 어깨 근육을 강화하는 것도 중요합니다. 

규칙적인 운동을 통해 어깨 주변의 근육을 강화하면, 어깨 관절을 안정적으로 지지하고 보호할 수 있습니다. 

수영이나 요가, 필라테스와 같은 운동은 어깨 근육을 강화시키는 데 효과적입니다. 

이러한 운동들은 또한 전반적인 신체의 유연성을 향상시키며, 

오십견뿐만 아니라 다른 관절 질환의 예방에도 도움이 됩니다. 

바른 자세 유지하기 

장시간 앉아서 일하는 사람들에게는 바른 자세를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 

잘못된 자세는 어깨와 목 주변의 근육에 불필요한 긴장을 가하고, 결국 오십견을 유발할 수 있습니다. 

컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때는 

등을 바르게 하여 허리에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

또한, 오랜 시간 한 자세로 있지 않도록 주의하며, 일정 시간마다 일어나서 

스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

이처럼 오십견 예방을 위해서는 일상 생활에서의 작은 실천들이 중요합니다. 

스트레칭과 규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고, 

바른 자세를 유지하는 것이 오십견을 예방하고 건강한 어깨를 유지하는 데 도움이 됩니다. 

[은평구 활기찬정형외과 - 박수철 원장]