은평구정형외과, 출산 후 손목이 시큰거리고 통증 있다면? 

 

출산 후 손목이 시큰거리고 아픈 가장 흔한 원인은 손목터널증후군입니다. 

손목터널증후군은 손목의 중수골 터널에 지나가는 정중신경이 압박을 받아 

통증, 저림, 감각이상 등이 나타나는 질환입니다. 

출산 후에는 손목을 많이 사용하는 육아 활동으로 인해 

손목터널증후군이 발생할 위험이 높아집니다. 

손목터널증후군 외에도 출산 후 손목 통증을 유발할 수 있는 

다른 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

 

1. 임신 중 호르몬 변화로 인한 관절염 

2. 출산 중 손목에 가해진 손상 

3. 과도한 육아 스트레스로 인한 근육통 

출산 후 손목 통증을 예방하기 위해서는 

다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 

 

 

1. 손목을 무리하게 사용하지 않도록 합니다. 

2. 손목 스트레칭을 규칙적으로 합니다. 

3. 손목 보호대를 착용합니다. 

4. 충분한 휴식을 취합니다. 

5. 통증이 심한 경우 약물치료를 합니다. 

출산 후 손목 통증이 3주 이상 지속되거나 통증이 심한 경우에는 

병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 

구체적인 예방 및 관리 방법은 다음과 같습니다. 

▼ 손목을 무리하게 사용하지 않도록 합니다. 

 

출산 후에는 아기를 안고, 돌보고, 젖을 물리는 등의 육아 활동으로 인해 

손목을 많이 사용하게 됩니다. 

손목을 무리하게 사용하면 발생 위험이 높아지므로, 

손목을 보호하기 위한 노력이 필요합니다. 

1. 아기를 안거나 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴서 손목에 가해지는 부담을 줄입니다. 

2. 아기에게 젖을 물릴 때는 아기를 몸에 붙여서 손목을 구부리는 각도를 줄입니다. 

3. 아기를 목욕시킬 때는 욕조에 아기를 앉히고, 바닥에 서서 물을 끼얹거나 닦는 등 

손목을 덜 사용하는 방법을 사용합니다. 

▼ 손목 스트레칭을 규칙적으로 합니다. 

손목 스트레칭은 손목의 유연성을 높이고, 

근육을 강화하여 손목터널증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

손목 스트레칭은 하루에 3~5회, 10회씩 반복하는 것이 좋습니다. 

 

1. 손목을 가볍게 흔들어줍니다. 

2. 손목을 위로, 아래로, 좌우로 움직여줍니다. 

3. 손목을 돌려줍니다.  

▼ 손목 보호대를 착용합니다. 

 

손목 보호대는 손목을 보호하고, 손목의 불안정성을 줄여 

손목터널증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

손목 보호대는 손목을 잘 감싸는 것을 선택하고, 

너무 꽉 조이거나 너무 느슨하지 않도록 착용합니다. 

▼ 충분한 휴식을 취합니다. 

손목을 많이 사용한 후에는 충분한 휴식을 취하여 손목을 회복할 수 있도록 합니다. 

잠을 잘 자고, 하루에 10~15분 정도 손목을 쉬게 해주는 것이 좋습니다. 

 

출산 후 손목 통증은 산후풍으로 인한 것일 수도 있습니다. 

산후풍은 출산 후 몸의 균형이 깨지면서 발생하는 통증으로, 

손목 통증뿐만 아니라 발목 통증, 허리 통증, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 

산후풍은 충분한 휴식과 찜질, 마사지 등을 통해 관리할 수 있습니다. 

[도움말. 활기찬정형외과 박수철 대표원장(정형외과전문의)]