연신내통증클리닉, 발목통증 유발하는 이 질환은? 

 

족저근막염은 발바닥의 근막, 특히 발의 앞부분과 뒷부분을 연결하는 

족저근막에 발생하는 염증을 말합니다. 

 

족저근막은 발바닥에 위치한 두꺼운 섬유조직으로, 발의 아치를 지지하고 

충격을 흡수하는 역할을 합니다. 

 

 

이 근막이 과도한 압력이나 스트레스로 인해 손상되거나 염증이 생기면, 

발바닥 통증, 특히 아침에 첫 발걸음을 내딛을 때나 오랜 시간 서 있거나 

걷은 후에 통증이 심해지는 특징을 보입니다. 

족저근막염의 주요 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 

 

1. 발바닥의 통증 및 뻣뻣함: 주로 아침에 처음 발을 디딜 때나 장시간 서 있거나 걷은 후에 발생합니다. 

2. 발바닥 앞쪽 또는 중앙 부분의 압통: 발바닥의 특정 부위에 압력을 가했을 때 통증이 느껴집니다. 

3. 통증의 변화: 활동을 시작할 때 통증이 심하며, 활동을 계속하면서 

통증이 다소 완화될 수 있지만, 장시간 활동 후에 다시 통증이 심해질 수 있습니다. 

족저근막염의 원인은 다양하며, 잘못된 신발 착용, 과도한 체중, 

장시간 서 있거나 걷기, 발의 구조적 문제(예: 평발), 나이, 특정 운동(달리기, 점프 등) 등이 포함됩니다. 

"치료 방법은?" 

휴식, 얼음 찜질, 스트레칭 및 강화 운동, 적절한 신발 착용, 체중 관리, 필요한 경우 

정형외과적 깔창 사용, 약물 치료 등이 있으며, 대부분의 경우 

비수술적 치료로 호전될 수 있습니다. 

그러나 증상이 지속되는 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 

"족저근막염을 예방하려면?" 

 

적절한 신발 선택: 

신발은 발의 아치를 적절히 지지해줘야 하며, 

충분한 쿠션과 지지력을 제공해야 합니다. 

높은 굽이 있는 신발이나 지지력이 부족한 신발은 피하는 것이 좋습니다. 

체중 관리: 

체중이 늘어날수록 발에 가해지는 압력이 증가합니다. 

따라서 건강한 체중을 유지하는 것이 족저근막염을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다. 

 

스트레칭과 강화 운동: 

발과 발목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동은 

족저근막염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 

특히, 아침에 일어날 때 발바닥과 종아리를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 

적절한 휴식: 

과도한 활동이나 서 있는 시간이 길면 발바닥에 무리를 줄 수 있습니다. 

활동 사이에 적절한 휴식을 취하고 발을 충분히 쉬게 하는 것이 중요합니다. 

냉찜질: 

통증이 심할 때는 냉찜질을 해서 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다. 

하지만, 냉찜질은 보통 20분 이상 지속하지 않도록 하며 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 

전문가의 도움: 

족저근막염 증상이 개선되지 않거나 심해지는 경우에는 

전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료사나 정형외과 전문의는 

적절한 치료법과 개인 맞춤형 운동 방법을 제시할 수 있습니다. 

 

족저근막염을 포함한 발바닥 통증으로 인한 불편함은 일상생활에 

큰 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 예방 및 관리 방법을 통해 

적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 

 

[정형외과 전문의 - 박수철 원장]