은평구연신내정형외과, 거북목 증후군 현대인의 건강을 위협하다 

 

 

현대 사회에서 젊은 층에서 거북목 증후군이 급증하고 있습니다. 

스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 고개를 앞으로 내미는 

자세가 습관이 되기 쉬워졌습니다. 

 

장시간의 전자기기 사용은 목에 과도한 스트레스를 가중시켜 

거북목 증상을 초래하고 있습니다. 이러한 문제가 점차 심화되면서 

젊은 나이에도 목과 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 

거북목 증후군의 원인 

▼ 잘못된 자세: 

직장인이나 학생들은 학업이나 업무 때문에 

장시간 앉아서 생활하는 경우가 많습니다. 

이로 인해 잘못된 자세가 지속되며 목 주변의 근육과 인대가 약해지고, 

척추 변형이 발생할 수 있습니다. 

▼ 운동 부족: 

운동 부족은 거북목 증상의 주된 원인으로 꼽힙니다. 

근육이 약해져 자세 유지가 어려워지며, 이로 인해 증상이 악화될 수 있습니다. 

거북목 증상 완화를 위한 치료 방법 

 

▼ 자세 교정: 

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 눈높이에 맞추어 화면을 

조정하는 것이 중요합니다. 

장시간 앉아있을 경우 1시간마다 5분씩 스트레칭을 하여 

목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 

▼ 근력 강화 운동: 

'턱 당기기'와 '목 신전 운동'은 대표적인 운동으로, 

목 주변 근육을 강화하는데 효과적입니다. 

 

▼ 물리치료 및 도수치료: 

전문가의 손길로 경직된 근육을 풀어주고, 

척추 정렬을 바로잡는 데 효과적입니다. 

예방을 위한 팁 

▼ 일상생활에서의 작은 변화: 

스마트폰이나 태블릿을 사용할 때 

눈높이에 맞춰 사용하는 습관이 필요합니다. 

장시간 앉아서 일할 때는 정기적으로 일어나 스트레칭하는 것이 중요합니다. 

 

▼ 적절한 자세 유지: 

컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞게 조정하고, 

의자는 허리를 받쳐주는 것이 좋으며 발바닥이 평평하게 닿도록 앉아야 합니다. 

거북목 증후군은 단순한 불편함을 넘어 

건강에 큰 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 

젊은 나이에 이 증상을 방치할 경우 만성적인 통증과 척추 문제로 

발전할 수 있으므로, 조기에 올바른 치료와 예방을 실천하는 것이 중요합니다. 

 

 

“목 건강은 곧 삶의 질과 직결됩니다.”라는 말을 기억하며, 

작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 잊지 마세요.