연신내통증의학과, 스마트폰 시대의 목디스크 예방은? 

 

최근 목디스크는 노인층뿐만 아니라 젊은 세대에서도 

급속히 증가하는 추세에 있습니다. 

이러한 현상은 주로 일상에서의 잘못된 자세와 긴 시간 동안의 스마트폰 및 

컴퓨터 사용이 주요 원인으로 지목되고 있습니다. 

이로 인해 목 디스크 질환은 더 이상 노인들의 전유물이 아니게 되었으며, 

젊은층에서도 심각한 건강 문제로 부각되고 있습니다. 

 

[ 목디스크의 원인 ]

퇴행성 변화: 

경추에 위치한 디스크는 나이가 들면서 

자연스럽게 노화가 진행됩니다. 

그러나 현대 사회에서는 잘못된 생활습관과 자세가 

이 퇴행성 변화를 가속화시키고 있습니다. 

예를 들어, 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 생활하는 것이 

목 디스크에 큰 영향을 미치고 있습니다. 

 

 

 

 

잘못된 자세: 

특히 컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때, 

목을 숙이거나 어깨를 움츠리는 자세는 

목 디스크의 발병 위험을 크게 높입니다. 

이러한 자세는 근육의 긴장을 유발하고, 

결국에는 디스크에 과도한 압력을 가하게 됩니다. 

[ 올바른 자세의 중요성 ]

모니터 높이 조정: 

컴퓨터 사용 시, 화면의 위치는 눈높이에 맞춰 조정해야 합니다. 

이렇게 하면 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있으며, 

자연스럽게 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 

모니터의 높이가 적절하지 않으면 목을 앞으로 쭉 빼거나 

숙이는 자세를 취하게 되어 목에 무리를 줄 수 있습니다. 

 

 

스마트폰 사용법: 

스마트폰을 사용할 때는 가능한 한 눈높이에 맞추어 

사용하는 것이 좋습니다. 

스마트폰을 아래로 내려서 보는 습관은 '스마트폰 목'이라 불리는 

증상을 유발할 수 있습니다. 

따라서 적절한 높이에서 화면을 바라보는 것이 중요합니다. 

[ 바른 자세 유지 방법 ]

앉을 때: 

의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 중요합니다. 

이때 척추의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 바른 자세의 핵심입니다. 

또한, 의자에 앉을 때는 등받이에 등을 붙여 주어야 하며, 

부적절한 자세로 오랜 시간 앉아 있는 것을 피해야 합니다. 

 

정기적 점검: 

자신의 자세를 정기적으로 점검하고, 필요할 경우 

교정해 주는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

예를 들어, 매 시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나, 

잠시 자리를 이동하여 몸을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 

잘못된 자세가 목디스크를 유발할 수 있는 현대 사회에서, 

올바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 

작은 습관의 변화가 장기적으로 큰 건강 효과를 

가져올 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 

우리의 건강은 일상 속 작은 선택에서 시작되며, 

이를 통해 목 디스크와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 

올바른 자세를 실천하기 위해서는 지속적인 노력이 필요하며, 

이를 통해 건강한 삶을 영위할 수 있기를 바랍니다. 

 

 

 

[도움말. 연신내 활기찬정형외과 이동준 원장]