연신내정형외과, 가을철 쌀쌀한 날씨에 뼈건강 주의하세요 (박수철 원장의 건강칼럼) 

"가을철은 겨울에 비해 일조량이 감소하고 기온이 떨어지면서 

뼈 건강에 적신호가 켜지는 시기입니다."

햇볕은 체내에서 비타민 D를 합성하는 데 필수적인 요소인데, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 

뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 

또한, 기온이 떨어지면서 신체 활동량이 감소하면 뼈에 가해지는 자극이 줄어들면서 골밀도가 감소할 수 있습니다.

따라서, 가을철에도 뼈 건강을 지키기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.

- 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취합니다.

칼슘은 뼈의 주성분으로, 하루 권장량은 성인 남성 1,000mg, 성인 여성 800mg입니다. 

칼슘은 우유, 치즈, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 두부, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 

비타민 D는 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 함유된 음식을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 

비타민 D가 풍부한 음식으로는 생선, 계란, 버섯, 간 등이 있습니다.

- 꾸준한 운동을 합니다.

운동은 뼈에 가해지는 자극을 증가시켜 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 

특히, 뼈와 근육을 강화하는 데 효과적인 근력 운동과 균형 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

- 적정 체중을 유지합니다.

과체중이나 비만은 관절에 무리를 주어 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다. 

따라서, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

- 금연과 음주를 줄입니다.

흡연과 음주는 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 

흡연은 골다공증 위험을 증가시키고, 음주는 칼슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.

- 정기적인 건강검진을 받습니다.

골밀도 검사를 통해 골다공증 여부를 조기에 발견하고, 치료를 받는 것이 중요합니다.

가을철은 뼈 건강을 지키기 위한 노력이 필요한 시기입니다. 

위의 방법들을 실천하여 건강한 뼈를 유지하시기 바랍니다.  

[도움말. 연신내정형외과(활기찬정형외과) 박수철 대표원장]