구파발통증의학과, 거북목증후군 예방과 치료는? (통증의학과 전문의 정해원 원장 칼럼) 

 

 

 

 

"거북목증후군은 목이 앞으로 빠지고 굽어지는 증상으로, 

장시간 잘못된 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 등 

일상생활에서 쉽게 발생할 수 있습니다." 

거북목증후군의 주요 증상으로는 목과 어깨의 통증, 두통, 어지럼증, 시력 저하 등이 있습니다. 

 

거북목증후군을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다. 

- 바른 자세를 유지합니다. 

컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 

어깨를 펴고 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 

또한, 한 자세로 오래 있지 말고 15분~30분마다 일어나서 스트레칭을 하는 것이 도움이 됩니다. 

- 충분한 휴식을 취합니다. 

장시간 같은 자세로 일하는 경우, 1~2시간마다 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 

또한, 적절한 휴식을 취하여 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 

- 스트레칭을 합니다. 

거북목증후군을 예방하기 위해서는 

목과 어깨, 가슴 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 

다음과 같은 스트레칭을 매일 10~15분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

1. 어깨 스트레칭 

양 손을 어깨에 올리고, 어깨를 위로 으쓱으쓱 올린 후 내려줍니다. 

2. 목 스트레칭 

목을 천천히 좌우로 돌린 후, 위로 내려줍니다. 

3. 가슴 스트레칭 

양 손을 깍지 껴서 가슴 앞에 올리고, 팔을 천천히 뒤로 밀어줍니다. 

거북목증후군이 이미 발생한 경우, 다음과 같은 방법으로 치료할 수 있습니다. 

-물리치료

물리치료는 온열 요법, 초음파 요법, 전기 자극 요법, 충격파치료 등을 통해 

통증을 완화하고, 근육을 이완시켜주는 데 효과적입니다. 

 

특히, 체외충격파치료의 경우 물리치료와 병행하면 좋은데요. 

체외충격파치료는 통증 부위에 고에너지의 충격파를 가하여 통증을 완화하고, 

조직을 재생시키는 치료법입니다. 

- 통증 완화: 충격파가 통증 신경을 자극하여 통증 전달을 억제합니다. 

- 조직 재생 촉진: 충격파가 혈액 순환을 개선하고, 세포 증식을 촉진하여 조직을 재생시킵니다. 

- 염증 감소: 충격파가 염증을 일으키는 물질의 생성을 억제합니다. 

치료는 보통 1주일 간격으로 3~5회 정도 시행합니다. 

치료 중에는 통증을 느낄 수 있으며, 치료 후 2~3일 정도 통증이 지속될 수 있습니다. 

- 약물 치료 

통증이 심한 경우, 소염진통제나 근육이완제를 복용할 수 있습니다. 

- 운동 도수치료 

운동 도수치료는 틀어진 경추뼈를 손으로 밀고 당겨 균형을 맞춰주며, 

운동치료를 통해 근육을 강화하고, 유연성을 향상시켜주는 데 도움이 됩니다. 

거북목증후군을 예방하고 치료하기 위해서는 바른 자세를 유지하고, 

충분한 휴식과 스트레칭, 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.